ダイエットと言えば「食事制限」「運動」と言うのが常識ですが、「食事制限なし」で痩せれたらそれに越したことはないですよね。ダイエットを楽にやるための秘訣をまとめてみました。ダイエットを食事制限なしで出来たらどんなに幸せでしょうか？ぜひ、参考にしてくださいね。
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ダイエットの裏技！食事制限なしで痩せる秘訣とは？
ダイエットを食事制限なしで出来るとしたら、そんな楽なことはないですよね。これが今回のテーマです。今までに色々なダイエットを試した方もいるかとは、思います。当然、「食事制限ダイエット」から始まり、「野菜スープダイエット」、「糖質制限ダイエット」「ヨーグルトダイエット」「半身浴ダイエット」などなど…
たしかに、ダイエットの種類はたくさんありますよね。これらが、うまくいった人、うまくいかずに途中で挫折した人、さらには成功してたのに、辞めたとたんリバウンドして、元の体重を超えてしまった人など様々だと思います。そんな人のためにダイエットを食事制限せずにできる方法をまとめてみました。これでうまく痩せて理想のカラダを作れたらいいですね。
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ダイエットの裏技！食事制限なしで痩せる秘訣とは？
食事制限なしダイエットとは、もちろん食事制限を行わないでダイエットをすることです。ダイエット方法のほとんどは、カロリーを制限する方法、つまりは食事の量や質をコントロールすることで摂取カロリーを抑えるものが主流ですよね。
ダイエットの基本は、摂取カロリー＜消費カロリーと言われているため、確かに食事で摂るカロリーを少なくすることができたら、人間の体は基礎代謝といって寝ているだけでもエネルギーを使用しているため、おのずと体重が落ちていくことになりますが、食欲は生きる上で欠かせないもののため、そう簡単に抑えることができないのが現状です。
そのため、食事制限によるダイエットは挫折や失敗が多く、反動で過食に走ってしまいむしろダイエット前よりも太ってしまったという方が後を絶ちません。
しかし、食事制限なしダイエットでは、このような心配はまず必要ありません。
なぜなら、食事制限はしないからです。
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ダイエットの裏技！食事制限なしで痩せる秘訣とは？
食事制限なしとは言っても、あきらかにカロリーオーバーの方は、自分の体形にあった食事量（カロリー）を摂るようにしましょう。
過度にカロリーを摂取している方はさすがにそれなりの運動等をしていかないとやせれないので、自分の体系にあった食事量を守るようにしましょう。
食事の仕方を改善するだけで痩せる方法
食べる順番に気を付ける。
食べる順番はカラダへに与える影響が大きので、しっかりと意識して改善していきましょう。
空腹時にいきなりごはんを食べると血糖値がグンと上がります。体に脂肪がつきやすくなりますので、まずは野菜・サラダを先に食べるようにしましょう。
野菜を食べた後に、肉や魚の主食を食べます。ごはんは最後に食べるようにしましょう。小さい時は、食事は回し食べをするのが当たり前だったんですが、ダイエットに特化した食べ方はこの食べ方です。とにかく炭水化物は最後に食べるようにしましょう。
これを守ることにより、野菜などでお腹が膨れてごはんの量を抑えることもできますし、同じ量を食べたとしても、カラダへ脂肪として吸収されにくくなりますので、この順番は確実に守りましょうね。
夜食を控える。
食事制限無しとはいうものの、多少の制限はあります。しかし、それは量を制限するわけではなく、食事するタイミングを考えましょう。夜の９時以降の食事は最もカラダに吸収されやすいと言われています。この時間帯に食事を摂ると太りやすいということになります。
この時間帯に食事を摂っている人がいれば、すぐにやめましょう。食事のタイミングを変えるだけで、確実に変化が表れてくると思います。夜は食べないで寝る！食べたいものは昼の内に食べる！ちゃんと食事の順番にも注意すれば、確実に体質改善されでくると思いますので、実践してみてください。
ダイエットの裏技！食事制限なしで痩せる秘訣とは？
食事制限なしのダイエットと言えば、やはり運動は外せないでしょう。しかし、ダイエットと言えば、きつい運動というイメージがあるかもしれませんが、それでは長続きしませんので楽に出来ることを毎日続けるようにしましょう。
途中で辞めてしまっては、ダイエットの意味が無いですし、リバウンドしてしまっては逆効果になってしまいますもんね。楽に効果のあることをやっていくといいですよね。
毎朝、3キロ程度でいいのでジョギングかウォーキングをしましょう。毎日欠かさずにやることが大事です。短時間で出来るので、成果をあげるために厚着をして、汗をかくようにするといいでしょう。200〜600キロカロリーしか消費しないのですが、大量の汗をかくことによって、脂汗がでてきて、脂肪が代謝されているのが実感できます。
すると、カラダ全体の血流が良くなるので、カラダの中の老廃物が代謝されることによって、腸が活発になりスッキリします。続けていれば、必ず成果は出てきますので、すぐに辞めてしまわないで続けてやってみましょう。
出展「https://pancy.jp/magazine/1508/」
ダイエットの裏技！食事制限なしで痩せる秘訣「まとめ」
ダイエットには有酸素運動が効果的ですので、ジョギングは絶対効果的ですので、少しずつ必ず痩せて行きますが、適度な運動は食欲も増しますので、食事の量を増やさないように気を付けましょう。食事を増やす場合は野菜を多く摂るとか工夫しましょう。
食事制限をしなくても、ある程度の食事の摂り方を変えて、適度な有酸素運動を取り入れることで成果はあらわれます。しかしながら、食事のメニューも炭水化物を減らし、野菜を多めに摂ることで効果は倍増しますので、余裕のある方はそういった努力もしてみるといいかもしれませんね。
つらいダイエットを繰り返してきた人なら、何となく物足りない感じもすると思いますが、「継続は力なり」です。食事制限をせずに気長に頑張りましょう。１か月後には何かしらの変化はあるはずですので、あきらめないで取り組んでいきましょう。
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