ダイエットの方法の決め手!40代女性に大人気!

効果的なダイエットの方法を知ってますか?40代女性に大人気のダイエット方法を紹介していきます。40代から痩せるのは無理!ってあきらめていませんか?40代からでも遅くない!本当に効果のあるダイエットについて。ダイエットに大事な食事の摂り方などのまとめです。

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ダイエットの方法の決め手!40代女性でも遅くない!

40歳ぐらいになると、7~8割の人が、ダイエットをやったことがあると思います。痩せるためにハードな運動や食事制限を行い、その結果体調を崩してしまったり、いくらやってもダイエットとリバウンドの繰り返しで、全然痩せない人も多いと思います。

なぜ、40代になると太りやすくなってしまうのでしょうか。今回は、40代でも遅くない、正しいダイエット方法について紹介していきます。

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ダイエットの方法!40代は太る?

歳をとってくると、体質的に少しずつ太りやすくなってきます。なぜかと言うと、基礎代謝が落ちていくからです。基礎代謝とは、何もしなくても自然とエネルギーを消費していくカラダの仕組みで、寝ていてもカロリー消費する基本的な代謝のことです。

この代謝量が、30歳ごろから落ちていき、太りやすくなるわけです。しかも、男性よりも女性の方が体脂肪が多く、筋肉量が少ないので、太りやすく痩せにくいのです。

当然ですが、食事制限や筋トレをすると、成長ホルモンの働きにより、体脂肪を燃焼しやすくなり、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質へと変化していく訳です。

40代からの美肌ダイエット!

ダイエットと言っても、がむしゃらに運動したり、極端な食事制限をやるのではなく、きれいに痩せるためには、ビタミンなどが多く含まれる食品を摂って、肌に良い環境を作ってあげましょう。ダイエットと美肌の両方に効果があるビタミンって知ってます?

それは、ビタミンB群です。もともとビタミンB群は肌に良いイメージがありますが、それを最も効果的に摂るには肌に良いビタミンCと一緒に摂ることなんです。ダイエットと言えば痩せることによりしわが増えたり、肌荒れが心配されますが、ビタミンをうまくカラダに取り入れながらダイエットを行うことによって、美肌を目指しながら、ダイエットもできるので、特に40代の女性にぴったりのダイエット方法なんです。

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ダイエットの美肌効果とダイエット食材!

そこでどんなものを食べると効果的なのかが気になりますよね。ダイエット&美肌に良い食材の一覧を参考にしてみてください。ビタミンBやアミノ酸、ヨウ素などを多く含む食材が効果的と言われています。

ビタミンBを多く含む食材

レバー類、納豆、牛乳、豚肉、うなぎ、ナッツ類など

アミノ酸を多く含む食材

肉類(牛肉、豚肉、鶏肉)、魚類(アジ、サバ、カツオ)、乳製品(牛乳、チーズ)、豆類(大豆、豆腐)など

ヨウ素を多く含む食材

昆布、ワカメ、海苔、ところてんなど

カプサイシンとショウガオールを含む食材

キムチや生姜に含まれています。なかなか女性ですとキムチやショウガを食べる機会は少ないと思いますが、ショウガなどは魚などの臭みを消す作用もありますので、料理に入れて食べると効果が上がりますよ。

これらの栄養素をバランスよく摂取するのが代謝をアップさせ痩せるためには一番なのですが、なかなか全ての栄養を摂取するのは難しいはずです。

バランスよく摂取することも大事ですが、当然、ダイエット中ですのでカロリーオーバーになってしまったら意味がありません。そういった場合にはサプリメントなども売ってありますので、カロリーを制限しながら栄養分を摂取していくことが大事です。

ダイエットには糖質制限!

先ほども言いましたが、ダイエットというからには色々と食べ過ぎていたら当然やせませんよね。カロリーを抑えることも大事ですが、糖質を控えることもとても大事なんです。糖質制限とは糖質を含む食品『炭水化物』などを出来るだけ控えるダイエットのことです。

糖質ってどんなものに含まれているんでしょうね。もちろん甘いお菓子や果物には糖質は含まれています。また、ご飯やパン・麺類などの主食にも糖質が含まれていますので、この主食を制限し、糖質摂取量を減らすとみるみるうちに痩せて行きます。

※個人差は多少あります。

出展「yahoo無料画像」

ご飯、パン、麺には糖質がかなり含まれています。当然、食べて甘いと感じるお菓子や、野菜でも「サツマイモ」や「かぼちゃ」などにも糖質は含まれています。

こういった糖質が高い食べ物を制限することによって、カロリー制限ダイエットよりも効果が出ると考えられています。

要するに、糖質の少ない野菜や肉(牛肉・豚肉・鶏肉)などを多く摂り、糖質の高い主食を制限すればいいのです。

主食を抜いても他の食材や調味料などで60g程度の糖質は口に入ることになるので、日本人の普通の食生活では、自然に糖質を過剰摂取してしまう傾向にあります。

牛肉などは、カロリーが高いのであまりよくないと思いがちですが、この糖質ダイエットの場合はカロリーはあまり気にせず、糖質を徹底して制限していってみてください。

カロリーは摂っても、糖質を摂らないようにするとカラダに必ず変化が現れてくるはずです。

鶏肉などは、糖質もカロリーも低く、高タンパクなので、このダイエット方法にはもってこいかもしれませんね。

ダイエットの方法の決め手!40代女性でも遅くない!

色々と紹介しましたが、ダイエット方法には運動・食事など色々とありますが、大事なのは無理をしないこと!また、甘えない事!ここが大事ですよね。40歳を超えたからといってあきらめる必要はありません。適度な運動をしてお腹がすくかもしれませんが、糖質制限を意識してビタミン等をバランスよく摂っていくだけで、必ず成果は出てきます。

いつまでも、スタイルを保って、美肌で健康なカラダでいられるよう、始めるなら「今」ですよ。

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