ダイエットはこうやる!食事制限のメニュー徹底分析

近年、色々なダイエット方法が紹介されていますが、食事制限や過酷な運動メニューなど、様々なダイエットがありますよね。 ダイエットと言っても食事を抜くと余計逆効果です。ここではダイエットに良い食事制限のメニューを紹介。ダイエット前に一度読んでみてください。

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ダイエットはこうやる!食事制限のメニュー徹底分析

まず、痩せる=食べないではないことを覚えておいてください。
必ず食事は1日3回摂るようにしましょう。
なぜなら、人は食事を抜いてしまうと飢餓感を感じてしまします。
その為、次に食事を際に、カラダが勝手に判断して、必要以上にエネルギーを吸収してしまうのです。
カラダが、勝手に判断してエネルギーを体内に貯めようとしてしまいますので、しっかりと定期的に食事を摂ることはとても重要なんですね。

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1回の量を少し制限してでも、ちゃんと3回の食事はとるように心がけましょう。もし、食べ過ぎてしまった場合は、ウォーキングやジョギングなどをして、体を動かす事を意識してカロリーを消費するよう心がけましょう。

ダイエットはこうやる!食事制限のメニュー徹底分析

何度も言いますが、ダイエットをするために必ず改善しなければいけないのが食事です。私たちがダイエットをする羽目になるのは食事の摂りすぎや運動不足が原因ですよね。食生活が乱れ、運動不足に陥ることでカラダの代謝が悪くなり、脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。

当然のことですが、カラダに入れるエネルギーよりも、カラダが消費するエネルギーが大きければ痩せていく訳です。

食事をまったく摂らなければ当然痩せられますが、そもそもまったく食事をしないと言うのは不可能ですよね。そのため、ダイエットに最適な食事制限メニューを考える必要があるのです。

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ダイエットはこうやる!食事制限のメニュー徹底分析

食べてもいい食材

ご飯類→玄米・雑穀米・おかゆ・全粒粉パン
麺類 →そば・春雨
肉  →赤肉・ささみ
魚  →赤身よりは白身
野菜 →穀類以外
乳製品→牛乳・チーズ・バター・ヨーグルト等
果物 →摂りすぎはNG

基本炭水化物は糖質が高いので、出来るだけ避けたい食材になります。肉や魚を食べない方が良いなんてことは全くありません。しかし、脂の多い魚や肉は当然カロリーが高くなりますので、あまりおすすめではありません。

しかし、いつも鳥のささ身や、白身魚ばかりでは飽きてきますよね。そういった場合は遠慮なく食べても良いと思います。むしろ、炭水化物(ごはん、パン、麺)を摂るくらいなら、糖質の低い肉や魚を食べた方がダイエット効果は上がります。

ダイエットはこうやる!食事制限のメニュー徹底分析

ダイエット中だけどやっぱり肉が食べたい!という人もいますよね。さきほど言いました通り、肉はどんどん食べて良いと思います。しかし、忘れてはいけないのが、ダイエット中であること。いくら肉を食べて良いと言っても、あまりにガツガツ食べてしまうと当然太ってしまうはずです。そんな人にお勧めなのが焼き鳥です。

「でも焼き鳥ってカロリー高いのでは・・」と心配になりますが、カロリーの高い皮を外して食べるだけでかなりのカロリーダウンになります。

モモ肉ではなくムネ肉を使うなど、工夫をすれば、さらにカロリーを抑えることができますよね。ダイエットの食事制限メニューと言うだけあって、多少は制限をしていきましょう。鶏肉はたんぱく質が豊富なため、筋肉を作るのに役立ちます。筋肉がつくと当然太りにくいカラダが出来ますので、鶏肉は、ダイエット中には是非積極的に摂取したい食材です。

ダイエットはこうやる!食事制限のメニュー徹底分析

当然のことですが、野菜を多めに摂ることも忘れてはいけません。野菜を摂ることによってダイエットには最適ないろんなメリットがあります。

ひとつはカロリーや糖質が抑えられること。ダイエット中に最も気を付けないといけない糖質や過度なカロリー摂取が、野菜を摂ることでそれらを抑える効果があります。

また、野菜をたくさん食べることでお腹が満たされ、余計な食事や間食を防ぐことができますよね。野菜だけでは飽きてしまいますので、肉や魚を交えてバランスよく摂るようにすると、飽きずに長く続けられるはずです。ダイエット中は食事制限のメニューについてしっかり考えて、長く続けることが最も重要となってきます。

さらに、ダイエット中に不足がちな様々な栄養素が色々な種類の野菜を摂ることでそれを補える点です。ビタミンやミネラルが不足していると、体調を崩したり、肌荒れしたりと、せっかくダイエットで痩せたとしても良いことはありません。そのため、野菜をしっかり摂るというのはダイエットには欠かせないのです。

普段野菜をあまり食べない人もこれを機にしっかり野菜を摂るようにしましょう。

ダイエットはこうやる!食事制限のメニュー「まとめ」

今回、ダイエットの食事制限メニューにスポットライトを当てて書いてみましたが、食事制限だけではダイエットの効果があまり見えない人も多いでしょう。当然、カラダの調子がよくなったり、不足がちな栄養素が補えたりと、食事制限をやるだけでも成果はあるのですが、当然のことながら運動を合わせてやるように心がけましょう。

特にダイエットには有酸素運動が良いとされています。有酸素運動は、酸素を取り込みながらゆっくり運動することで、酸素をエネルギー源として糖質や脂肪といったエネルギー源を燃焼させます。有酸素運動は、特に道具等がなくても一人で出来るものが多いんです。

ジョギングやウォーキング等簡単に出来ますし、どの運動を選んでも良いとされています。ただ、長期間継続してできる効率の良い運動を選ぶのだとすれば、ランニングやジョギング等がおすすめです。

食事制限のメニューばかりにとらわれずに、しっかりと運動も取り入れて、効果的なダイエットを行って行きましょう。

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